Bạn là một tín đồ ăn uống, bạn lo lắng khi ăn sẽ làm mình tăng cân mất kiểm soát? Bách hóa review sẽ giới thiệu đến các bạn Top 10 cách ăn uống hữu hiệu giúp bạn trả lời câu hỏi ăn như thế nào để không tăng cân? Ngoài ra, bạn sẽ nắm được danh sách những loại thức ăn giúp bạn ăn uống thoải mái mà không gặp bất cứ lo lắng gì về tăng cân, tăng mỡ.
Top 10 cách ăn dễ dàng thực hiện giúp bạn không tăng cân hiệu quả
Nhai chậm
Nhai chậm là một trong những phương pháp đơn giản ngăn nỗi lo ăn như thế nào để không tăng cân. Ông bà ta có câu “ăn chậm nhai kỹ”, nhai chậm giúp bạn nghiền nát thức ăn trước khi đưa vào bao tử, điều này cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp giảm bớt gánh nặng khi bao tử làm việc. Vậy tại sao ăn chậm lại giúp bạn không tăng cân? Câu trả lời rất đơn giản. Khi bạn nhai chậm, não sẽ nhận được thông báo từ dạ dày khi bạn ăn đủ với thời gian nhanh hơn. Hãy luôn ghi nhớ điều này mỗi khi ăn uống, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn muốn mập lên, thì ăn nhanh là điều bạn nên làm trong trường hợp này.
Tiêu thụ thức ăn kèm theo tập thể dục
Nguyên lý của việc tăng cân, lên ký nằm ở khối lượng calo bạn hấp thụ vào. Để bạn không cần phải quá lo lắng khi ăn uống và giữ một cơ thể khỏe mạnh cân đối, thì tập thể dục, vận động thể thao sẽ là điều nên làm. Bạn có thể đến phòng Gym, tập Yoga hay những bài tập giảm mỡ đơn giản ngay tại nhà. Mách bạn một số động tác mà khi thực hiện hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và cân nặng của mình tốt nhất.
- Hít đất
- Tập cardio
- Gập bụng chạm mũi chân
- Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộ
- Lunge Kick – Chùng chân và đá cao
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly – Gập người nâng cao tay
- Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo
- Squat Jump – Squat nhảy
- Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường
- Curtsy lunge – Chùng chân ngược
- Plank Reverse – Plank ngược
- Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người
- Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc
Không để cơ thể cảm thấy đói
Không để cơ thể cảm thấy đói là cách thứ 3 trong top 10 cách ăn uống giúp bạn không còn lo lắng về việc tăng cân. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn bình thường, và điều này thật không tốt cho cân nặng của bạn tí nào. Bạn có thể ăn các loại thức ăn vặt nhưng không có quá nhiều chất béo, tinh bột và protein. Giới thiệu với bạn một số danh cách các loại thức ăn vặt mà bạn có thể ăn uống thỏa thích.
- Cốm gạo lứt
- Bỏng ngô nguyên chất không caramel hay phô mai
- Sữa chua Hy Lạp
- Kem Việt quất
- Quả mâm xôi
- Quả bơ
- Quả đào
- Quả cam
- Khoai lang
- Thơm
- Hạt bí ngô
- Salad rau củ
Uống nước trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống cực kỳ tốt cho cơ thể, bạn sẽ không ngờ tới những công dụng tuyệt vời của loại nước uống này. Trà xanh giúp chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi những nguyên nhân gây nên ung thư, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, đẹp da, ổn định huyết áp… Ngoài ra, trà xanh còn được biết đến như một loại thức uống giảm cân hiệu quả. Trà xanh giúp tiêu thụ calo và chất béo trong cơ thể, bạn nên uống từ 2 đến 3 ly trà xanh mỗi ngày để không còn ám ảnh với câu hỏi ăn như thế nào để không tăng cân.
Xem thêm: Vòng 1 như thế nào là đẹp và đúng chuẩn | cách có vòng 1 đẹp như ý
Ăn giữa bữa giúp ngăn ngừa việc tăng cân
Có lẽ bạn đang tự hỏi liệu đây có phải là phương pháp đúng không? Ăn giữa bữa thường được áp dụng cho những người muốn tăng cân mà?. Bạn không nghe nhầm đâu, ăn giữa bữa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn của bữa chính. Cơ thể sẽ không cảm thấy đói nên trong bữa chính bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Hãy khôn khéo lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ thể và không có quá nhiều năng lượng. Có thể kể tên một số loại như:
- Cần tây
- Khoai tây
- Măng tây
- Cà chua
- Bông cải trắng (súp lơ trắng)
- Bông cải xanh (súp lơ xanh)
- Cải xoong
- Rau bina
- Rong biển
- Nấm rơm
- Dưa leo
Tự nấu ăn là một cách hay
Hãy tự nấu cho mình một món ăn vừa ngon miệng, lại tốt cho sức khỏe và không còn lo lắng việc tăng cân khi ăn uống. Thay vì đi ăn ở ngoài, rất nhiều thực phẩm với lượng calo và chất béo, bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng của mình. Tự nấu ăn là phương pháp tốt nhất cho việc ăn uống mà không lo sợ tăng cân. Tin tôi đi, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc khi tự mình nấu ra những món ăn ngon tuyệt, phù hợp với khẩu vị của mình.
Hãy thưởng thức và cảm nhận hương vị đồ ăn
Hãy ăn một cách chậm rãi và cảm nhận đầy đủ hương vị đồ ăn. Cơ thể sẽ cho bạn thông tin chính xác về việc có nên ăn loại thực phẩm đó không. Bạn có thể lên cho mình một danh sách các loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe và bạn lại thích thú với chúng. Tại sao bạn không ăn những loại ngon nhất mà mình chẳng hề lo sợ việc tăng cân mất kiểm soát nhỉ. Hãy thực hiện ngay hôm nay và lên cho mình danh sách yêu thích nhé!
Xem thêm: Nhận biết khuôn mặt V Line là như thế nào – Bí quyết tạo mặt V line không dao kéo
Tránh xa các loại hạt nếu bạn không muốn mình tăng cân mất kiểm soát
Các loại hạt thường mang trong mình một lượng chất béo và protein lớn. Nó thật sự thích hợp nếu như bạn đang muốn tăng cân, nhưng không tuyệt chút nào nếu bạn muốn có vóc dáng đẹp.
Đừng quá ám ảnh về việc làm thế nào để ăn uống mà không tăng cân
Khi bạn quá ám ảnh về việc ăn uống sẽ làm mình mất kiểm soát về cân nặng, nó sẽ khiến bạn hoảng loạn và càng thêm lo lắng. Cực kỳ không nên với điều này, nó sẽ làm bạn không hoang mang và có thể ăn nhiều hơn mà mình không hay biết.
Sống khoa học và lựa chọn những thực phẩm tốt
Hãy có lối sống khoa học và lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ thể là cách tốt nhất giúp bạn trả lời câu hỏi ăn như thế nào để không tăng cân.
Bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất, hãy cảm nhận xem cơ thể đang nói gì và lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất.
